平板、手機、電視、電動，現在的孩子很難完全不碰螢幕。與其每天為了「再五分鐘」拉扯，不如找個平靜的時間，全家一起把規則講清楚。這篇不提供標準答案，因為每個家庭的狀況不同。下面整理的，是讓規則訂得出來、也守得住的方法。
先想清楚：你們家在意的是什麼？
訂規則之前，家長先討論自己最在意的是哪幾點。目標清楚，規則才不會訂得太多又守不住。
- 會不會影響睡覺時間和早上起床。
- 作業、家事和戶外活動有沒有被擠掉。
- 看的內容、玩的遊戲適不適合孩子的年紀。
- 關機時是不是每次都要大吵一架。
- 全家相處的時間有沒有變少。
如果想參考專業意見，可以請教孩子的兒科醫師，或查閱衛生主管機關公開的資料，再依你們家的狀況調整。
和孩子一起訂規則的五個步驟
孩子參與訂定的規則，比較容易被遵守。年紀小的孩子可以給選項，大一點的孩子可以讓他提案。
- 選一個大家都不趕時間的時候坐下來談，不要在剛搶完平板的時候。
- 先請孩子說說他喜歡用螢幕做什麼，家長再說說自己擔心什麼。
- 一起決定幾件具體的事：什麼時候可以用、在哪裡用、用多久、可以看或玩什麼。
- 把規則寫下來，大家都簽名，貼在看得到的地方。
- 約好先試行兩週，到時候一起檢討，哪裡要改就改。
什麼時候、在哪裡可以用
比起只規定「每天幾分鐘」，把螢幕跟時間點和地點綁在一起，通常比較好執行，爭議也比較少。
| 可以約定的面向 | 例子 |
|---|---|
| 時間點 | 作業和當天的任務完成後才開始；睡前一段時間收起來 |
| 地點 | 在客廳用，不帶進房間；吃飯時不放在餐桌上 |
| 保管 | 睡前把裝置放回固定的充電位置 |
| 內容 | 新遊戲或新 App 先跟家長一起看過 |
| 例外 | 假日、長途搭車、生病在家時另外約定 |
不需要一次把所有規則訂完。先挑兩三條最重要的，守住了再加。
要不要用家事換螢幕時間？
這是很多家庭會考慮的做法，兩種選擇都有家庭採用。先看看各自的好處和要注意的地方，再決定適不適合你們家。
| 做法 | 可能的好處 | 要注意 |
|---|---|---|
| 用家事換螢幕時間 | 孩子有明確的動力，規則好懂，也能練習「先完成，再享受」 | 螢幕可能變成家裡最值錢的東西，孩子越來越想要；也可能只做換得到時間的家事 |
| 螢幕時間和家事分開 | 家事是家庭成員的本分，不用交換；螢幕時間不會天天被討價還價 | 需要另外想辦法讓孩子願意做家事 |
也有家庭採折衷：每天有一段固定的螢幕時間，額外的時間才需要用任務換，而且每週設上限。不論選哪一種，重點是事先說好，而不是臨時用「不做就不准玩」來談條件。
關機的時候，怎麼不吵架
很多衝突不是發生在要不要玩，而是發生在「該停了」的那一刻。從螢幕轉到別的事，對孩子來說本來就不容易，可以幫他做點準備。
- 結束前先預告，例如「再十分鐘要收了」，快到時再提醒一次。
- 用自然的段落結束，例如這一集看完、這一關打完，比在中途切斷容易接受。
- 關機後安排一件接下來要做的事，例如洗澡、散步、吃點心。
- 讓孩子自己按下關機，或自己把平板放回充電處。
- 守住規則時具體肯定他，例如「時間到你就自己收好了，謝謝你」。
- 如果當天真的吵起來，先處理情緒，規則的檢討留到隔天平靜時再談。
HomeQuest 可以幫上哪一段
先說清楚：HomeQuest 不會限制裝置使用，也不會幫你計時。它能幫的是規則的另一半。如果你們家決定讓孩子用任務換螢幕時間，可以把「多 20 分鐘遊戲時間」設成某個任務附帶的獎勵，孩子完成任務、經家長核准後，獎勵收進他的獎勵庫，想用的時候當面掃 QR 兌換。
也可以把好的轉換習慣設成每日打卡任務，例如「時間到自己把平板放回充電處」，用「第 N 天・共 M 天」打卡格看見進步。公會戰報的本週統計，則可以當作全家一起檢討規則時的參考。
常見問題
孩子說同學都可以玩比較久，怎麼回應？
可以承認每個家庭的規則不一樣，說明你們家在意的原因，並提醒他規則會定期一起檢討，有想法可以到時候提出來。
規則訂好了，孩子還是不遵守怎麼辦？
先檢查規則是不是太多或太模糊。也可以事先約好沒遵守時的結果，例如隔天的螢幕時間縮短，並且平靜、一致地執行。
寫作業需要用平板或電腦，要怎麼算？
可以把學習用途和娛樂分開，但事先約好用途，例如寫作業時只開需要的網站或 App，寫完再進入娛樂時間。
規則全家一起訂，獎勵由你們家決定
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