早上出門不用一直催：孩子的早晨流程這樣建立

早上最花時間的，常常不是穿衣服或吃早餐，而是「找東西」和「做決定」。把這兩件事移到前一晚，早上就只剩下照著做。

• 書包收好放在門口，聯絡簿已經簽好。
• 隔天要穿的衣服連同襪子，前一晚選好放在固定位置。
• 水壺、餐袋、運動服這類要特別帶的東西，放在書包旁邊。
• 早餐吃什麼先大致決定，早上不用再問。
• 睡覺時間盡量固定，早上比較叫得起來。

把早上要做的事按照順序寫成清單。還不太識字的孩子可以用圖卡，一張圖代表一個步驟。孩子自己看下一步，家長只要說「去看看下一張是什麼」。

1. 起床，把棉被拉平
2. 上廁所、洗臉
3. 換上前一晚準備好的衣服
4. 吃早餐
5. 刷牙
6. 檢查書包、水壺、餐袋
7. 穿鞋、出門

流程表不用很長，五到八個步驟就夠。每個家庭的順序不同，重點是每天一樣，而且跟孩子一起決定。

先決定幾點一定要出門，再往回推每一步需要多少時間，最後多留一段緩衝。

可以先實際記錄一週，看看孩子每一步真正花多少時間。預估越接近實際，早上就越少「怎麼又來不及」。緩衝時間不要省，總會有找不到鞋子或突然想上廁所的時候。

• 給孩子看得懂的時間提示，例如「長針走到 6 之前吃完早餐」。
• 出門前不開電視或平板，避免一坐下就停不下來。
• 提醒時只指向流程表，例如「看看下一步」，而不是一連串指令。
• 做完的步驟讓孩子自己翻面或打勾。
• 準時出門的日子，具體說出你看到的事，例如「今天你自己把書包背好了」。

再好的流程，也會遇到賴床、心情不好或突發狀況的早上。亂掉一天很正常，重點是別讓它變成整天的衝突。

• 當天先求準時出門，必要時大人直接幫忙，不在早上檢討。
• 放學後或睡前平靜地聊：今天早上卡在哪一步？
• 同一個步驟一直卡住，就把它移到前一晚，或拆得更小。
• 連續幾天都亂掉，回頭看看睡覺和起床時間是不是需要調整。
• 連假或寒暑假後的第一天，提早幾分鐘開始，讓流程暖身。

早晨流程很適合設成每日打卡的連續型任務，例如「自己走完早上流程表，準時出門」，也可以把「前一晚準備好書包和衣服」設成另一個打卡任務。任務上的「第 N 天・共 M 天」打卡格，讓孩子看見自己已經做到第幾天。

孩子每天早上做到就打卡，你按讚認可當天。整段期間結束時，由你判定是否過關，過關就發放任務上設定的金幣或獎勵，例如週末早餐由孩子來點菜，會收進孩子的獎勵庫。